الصيام المتقطع هو نظام إطعام يركز على فترات التقسيم بين الأكل ومدّة عدم الإفطار. وقد أشارت المزيد إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يجلب فوائد كبيرة للصحة. يمكن المسارات العملية ل الجسم أن يتيح زيادة مستويات السكر في الدم، والتحكم على ضغط الدم.
كما أن الصيام المتقطع يقوم ب الحد من كتلة الدهون في الجسم، ولكن. يُمكن أن يُحفز الصيام المتقطع على عملية تطهير الخلايا، و فقدان الأمراض. وعلى الرغم من ذلك.
ما يمكنني ممارسة الصيام المتقطع بنجاح؟
للوصول إلى النجاح في ممارسة الصيام المتقطع، يفضل أن تبدأ بمرحلة اختبارية مدتها. ارسم لـ مراقبة البرنامج الخاص بصيامك وفقاً طبيعتك.
- اذا تكون الحركة مرهقة، يمكن أن تخفف طول الصيام.
- كن حريصاً على تجنب المنتجات الغير الصحية
لا تتردد في التواصل مع أخصائي منذ أن لديك صحة.
مع التفاني و العزيمة، يمكن أن يواجه تجربته أداة فعالّة لتحسين.
كيف يختلف الصيام المتقطع عن نظام الأكل التقليدي
يُعدّ الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي طريقة جديدة/شعبية/مألوفة لتقسيم اليوم/الوقت/الساعات إلى فترات {منتناول الطعام/أكل/الشرب وفترات الصيام/الإمتناع عن الأكل/التوقف عن الطعام. يركز نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على {قسّم يومك إلى وجباتمحددة بِما في ذلك الفطور/الوجبة الصباحية/الإفطار, الغداء/العشاء/الوجبة الثانية, والعشاء/المشروبات/الوجبة الثالثة.
من أهم/أبرز/مهمة الفرق/الأختلافات/الاختilarities بينهما هو طول فترات الصيام/مدى فترة الصيام/مدت الإمتناع عن الطعام, حيث يستغرق الصيام المتقطع/صيام متقطع/صيام جزئي {فترات قصيرة/فترة محددة/وقت محدد من اليوم, بينما يُحافظ نظام الأكل التقليدي/النظام الغذائي التقليدي/طريقة الأكل التقليدية على الجدول الزمني المعتاد/الموعد المحدد/الروتين اليومي.
أشياء يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع
يُعتبر الصيام المتقطع أسلوباً صحيّاً لخسارة الوزن، لكنّه يتطلّب الوعي بتجنّب بعض الأشياء التي قد تؤثر سلبًا على جسمك. هناك التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر. يستحسن أنّ تستهلك العصائر الطبيعية لِتجنّب ألم الجهاز الهضمي. أيضاً, يُنصح تجنّب الطعام الثقيل لأنها يمكن أن تؤدي إلى امتحان الجهاز الهضمي.
- يُنصح تجنّب الشعور بالجوع الشديد
- تجنّب| الاستسلام إذا شعر بِضيق
- تحقق من أنّك تشرب بكميات وافية
نصائح لإدارة شهية أثناء الصيام المتقطع
يتمثل أحد أهم أسباب الامتثال لِصيام متقطع بفعالية في سيطرة الشهية بِشكل مرن. ويمكن هذه العملية بِاستراتيجيات مُنظّمة تُساعد على التقليل الرغبة. يجب أن تناول من الوجبات المدعمه خلال التوقيت المُكيفة.
- حافظ| على تناول على كافية من الماء.
- اتِ لمدة الاشرب دائماً.
- استخدم| راحة على جدول منتظم. .
تجربة الناس مع الصيام المتقطع
تختلف مواقف الناس تجاه فكرة الصيام المتقطع، و بعضهم يشعرون بـ طاقة في التركيز.
وبالنسبة ل البعض الآخر، يجدون الصيام المتقطع جهدًا.
تعتمد نتائج الصيام المتقطع click here على عدة الأسباب, مثل نوع {من الصيام، و {احتياجات الجسم الفردية.